当今社会，产后新妈妈面临着的来自工作、家庭、社会等各方面的种种更大的压力以及角色、生活的突然改变极易使她们产生心理上的变化。

如果在此时我们没有及时发现这些变化，就可能诱发产后抑郁症的发生，这也许会带来一些无法挽救的遗憾。反之，如果能够尽早预防或及时发现，将会避免这种情况的发生。

产后抑郁症是影响母婴身心健康的一个危险因素。新妈妈在产后初期受症状影响情绪低落、焦虑、易怒、精力体力下降，一段时间内无法调节，而伴随各方面能力下降，往往不能很好地照顾婴儿，可能影响婴儿心理和生理的生长发育。

诱发产后抑郁的因素主要包括社会因素和生物因素。社会因素包括生活条件、人际关系等。生物因素主要由流产、引产、不良分娩史，高龄产妇、新生儿发育不良等情况的引发的抑郁发生率高。

那么，如何帮助产后新妈妈摆脱产后抑郁呢？笔者结合自身多年工作经验给大家介绍以下几种方法：

1、心理调节。产妇在做新妈妈之前，需要付出时间和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻相应的紧张恐惧的心理，尽早了解学习育婴技能，避免婴儿到来时手足无措，紧张慌乱；遇到困难时可以向他人主动求助或倾诉，不要一个人憋在心里，并且学会交流、学会接受别人帮助和与别人分享感受。

2、食物调节。食物治疗也可缓解症状，n-3多不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素D和微量元素的不足与产后抑郁症有关，因此多补充含这些物质的食物也可抑制产后抑郁的发生，保持营养丰富的饮食，深海鱼、牛奶、蛋类都有较为适于产妇食用。

3、生理调节。体力精力的恢复是避免产后抑郁症的关键。平时生活中，新妈妈要尽力保持充足的睡眠，保持精神饱满；不要强迫自己做不想做的事，保持情绪稳定；多和亲人好友沟通，排解心里的不快。以饱满的精神和平稳的心态来面对即将面对的一切。

4、家庭调节。新妈妈要始终保持乐观、开朗、宽容的心态，理解家庭中每一个人的行为，放弃完美主义，这样家庭成员才会舒心的体贴产妇并心甘情愿的分担家务及照顾产妇和孩子的重任；一个和谐的家庭才会最有利于母婴均保持身心健康发展，避免产后抑郁症。

5、环境调节。注意配合家庭一起为自己创造安静、闲适、健康的休养环境和母婴生活环境；保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光。

当然，预防产后抑郁，应多方携手。新妈妈在出院后，要信任家庭其他亲人和医院医护人员，通过和其他家庭成员及医护人员的密切交流，汲取更多经验和关爱，以确保母婴身心愉悦、健康生活。