补钙问题，是家长最关心的热门话题之一。宝宝是不是缺钙，该不该补钙？婴幼儿需要多少钙？

根据《中国居民营养素参考摄入量（2013版）》，钙的适宜摄入量每天为：

0~6个月龄：200mg

7~12个月龄：250mg

1~3岁：600mg 

适宜摄入量（AI是指通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量。

例如：纯母乳喂养的足月出生的健康宝宝，从出生到4~6个月，他们的营养素全部来自母乳，故母乳中的营养素含量就是婴儿的适宜摄入量。换句话说，适宜摄入量能满足几乎所有个体的需要。

不同乳类含钙有区别吗？

（1）一般来说，母乳含钙约为30~35mg/100ml，但钙的吸收率相对较高；

（2）配方奶中含钙约为50mg/100ml，钙吸收率不如母乳中的高；

（3）普通纯奶中钙的含量更高，可达为100mg/100ml以上；

（4）高钙奶中的钙可达140mg/100ml。

6月龄以内宝宝怎么获得充足的钙？

对于6个月以内的宝宝，每天要摄入200mg左右的钙，相当于母乳600ml、配方奶400 ml，即使纯母乳喂养的孩子通常也很容易达到对钙的需要量。再说了，6个月以内的婴儿对钙的需要量就是从母乳推算出来的，只要母乳摄入充足，孩子就不会缺钙，也没有必要乱补钙。

7~12月龄的宝宝怎么获得充足的钙？

7~12月龄的宝宝，每天需要钙250mg左右，就更容易达到了，只需要母乳700毫升左右的母乳，配方奶500ml。

建议7~12月龄的宝宝要保证每天摄入奶量最好达到800-1000ml，不仅是摄入足够的钙，同时还要摄入足够的其他营养素。因此，可以看出，只要奶量充足达到满足钙的量，就不用补钙。

1~3岁幼儿怎么获得充足的钙？

1岁以后幼儿的饮食开始逐步向成人过度，要想接近或达到600mg的钙，则需要合理安排饮食。能母乳则继续母乳，母乳量最好能在600-800ml以上，无法估计母乳量也没有关系，就是喂孩子几次奶的事。而配方奶则最好400-500ml以上。这样就可以摄入接近200-25mg钙。另外的钙，可以从其他食物中来，其他含钙丰富的食物如纯酸奶、纯牛奶、豆腐、绿叶蔬菜、芝麻酱等。

4~6岁孩子怎么获得充足的钙？

4~6岁的孩子，每天摄入奶类最好在300-400mg以上，同时注意摄入绿叶蔬菜、豆腐等含钙丰富的食物，以保证钙的充足来源。

钙会不会摄入过量？

根据推荐摄入量，对于6月龄以内的健康宝宝，可耐受的钙的最高摄入量为1000mg，7~12月龄则为1500mg，1~3岁也为1500mg，就算超过了，只要不是很大剂量，也不一定就会危害到健康。

从饮食中获取的钙，一般不会过量，多了人体不吸收了，排泄掉了。如果不缺钙又去补充钙剂则可能会导致钙过量，轻则加重肾脏的排泄负担，重则对健康造成危害，同时也会影响其他矿物质的吸收。

因此，尽量从食物中获取足够的钙，确实不足，可以补钙，但不能乱补。

为什么老是说孩子“缺钙”？

其实，对于奶量充足的婴儿来说，一般可以获得充足的钙，而真正容缺乏的是维生素D。维生素D类似于钥匙，可打开钙吸收的“通道”。缺乏了维生素D，即使有再多的钙，也无法吸收。通常所说的佝偻病，一般不是缺钙，而是缺乏维生素D。但缺钙也会导致佝偻病。

参考资料

1．中国营养学会．中国居民膳食营养素参考摄入量[M]．第1版．北京：中国标准出版社．2013

2．中国0-6岁儿童营养发展报告（2012）

3．黎海芪.儿童保健学.第2版.北京：人民卫生出版社. 2009，191-195.