孕期的饮食营养，不仅关系到孕妇的健康，也关系到胎儿的正常发育及其出生后的体质和智力。因此，科学地调配孕期饮食营养，对孕妇保健、优孕、优生有着十分重要的意义。 

第一是合理全面的营养。不仅要提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑孕妇的口味，确保孕妇和胎儿身心舒适。 

　　第二是适当增加热能的摄入。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主，母亲应适当增加碳水化合物的入量，保证胎儿的能量需要。每天至少摄入150g以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不良影响。 

　　第三是保证优质蛋白质的供应。孕早期是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g，才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。 

　　第四是确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以防止发生酸中毒。 

　　第五应注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。孕期不要节食，怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。 

　　第六是饮食中避免细菌感染。不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品。生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司)，未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。 

    准妈妈们一定要牢记：管得住“口”，收得住“心”；健康才会永驻，幸福才会持久！