我们生命的三分之一都在睡眠，健康有效的睡眠对我们自身的健康是至关重要的，如何保证健康有效的睡眠，以下几点对是非常必要的。

1.生活作息要有规律：一般情况下，人每昼夜的睡眠时间能维持7一9小时就已经足够了，体力和精力一般都能恢复至正常，切忌赖床，不要睡懒觉。中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头晕乏力、精神萎靡、食欲减退,持续几天后反而会促发睡意。从现代医学的角度看，睡眠太多，会人为的打乱正常的生物节律，使睡眠周期出现紊乱。另外，不能因夜间失眠而试图日间补觉，除非是身体实在困倦得受不了，因为补觉通常都不能入睡，反而增添了烦恼，使失眠更难好转。

2.睡前使体温降低：一般情况下，人的体温在白天时较高，而在夜间下降，身体的代谢逐渐减慢，身体进入一种抑制状态之后，睡意随即来临。也就是说，临睡前体温有所下降，则有利于睡眠，例如：洗热水澡，人睡前两3个小时洗个热水浴能将体温升高，等你的睡觉时间到来时，你的体温也就降了下来，这时你会感到凉快、困乏、身心放松，需要睡眠。中医认为，洗热水浴有疏通经脉、温运气血、扶正祛邪等功能。如果再加上睡前用温水洗脚，就更加会加深睡意，促进睡眠。

3.睡眠姿势要科学：人的睡姿并不是固定不变的，不管以什么样的姿势入睡，睡着后总要转身，改变原来的姿势。睡眠专家建议，睡姿以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。从更深层的生理机制看，人的心脏位于胸腔左侧，右侧卧位能避免心脏受压，使血流畅通。胃肠道的开口和肝脏都在身体右侧，右侧卧位有助于增加肝脏血流量，促进肝脏的代谢和解毒作用，还可使食物在胃肠道内排空加快，消化和吸收功能增强。因此，以右侧卧位睡眠更有益于健康。

4.睡前心态要平静：入睡时保持一种平静的心态，比较有利于入睡，最好是稍稍处于疲倦或抑制的状态，就更容易入眠。为了达到这种状态的要求，上床前不要思考太多问题，让兴奋的大脑安静下来，尽量使大脑处于一种抑制状态。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，就容易引起失眠。

5.忌张口而睡：张口而睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而人，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病的发生。

6.注意足部保暖：足部保持温暖对睡眠很重要，因为足部处于身体末端，睡眠时心率减慢，血液循环也减慢，流经足部的血液相对减少，不能带来足够的能量物质，所以睡眠时会觉得足部发冷而影响睡眠。

7.注意枕头高度：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。