感冒生活小百科

一、哪些情况下容易引起感冒？

1、爱赖床。

缺乏睡眠会降低免疫力，每天应保持8小时的睡眠时间。专家提醒，若睡眠过多会让血液循环减慢，导致免疫系统不能有效运转。

2、过度节食。

脂肪会抑制免疫细胞的功能，尤其是女性，要格外注意体重。但不要为减肥过分节食，否则会导致类固醇分泌紊乱，降低免疫力

3、不晒太阳。

维生素D在免疫细胞的形成过程中起重要作用，而紫外线能促进维D的生成。如果不爱晒太阳，就会导致免疫力下降。

秋冬季节光照较弱时，还可以多吃些鱼、蛋来补充维D。

4、老便秘。

经常便秘会让肠道没有“闲暇”来抵抗病菌。丹麦研究显示，在饮食中补充益生菌会让感冒的病程缩短48%，益生菌能抵御感冒。

因此流感季节可以适当吃些含有益生菌的食物，如酸奶等。

5、朋友少。

人们经常认为接触很多人会更容易被感染。而事实上免疫系统能“熟记”它所接触过的各种病菌，因此经常与家人朋友一起会增强人们防御疾病的能力，还能缓解精神压力。

6、不运动。

运动能加快血液循环，利于白细胞均匀分布到全身，还能通过改变激素水平来增强免疫力。

二、生活中如何预防、对抗感冒？

1.增强体质。适当的户外活动，锻炼身体可增加身体对抗气候变化的抵抗能力。 

2.保证睡眠充足。睡觉时可将头部垫得稍高一些，可采取侧位，保持呼吸道通畅。

3.饮食方面：机体生病、咳嗽时能量消耗增加，应给与高蛋白、高维生素、足够热量的饮食。注意病人的饮食习惯，避免油腻、辛辣刺激性食物，影响呼吸道的防御能力。每天饮水1500ml以上，足够的水分可保证呼吸道粘膜的湿润和病变粘膜的修复，利于痰液的稀释和排出。

4.保持室内整洁，空气新鲜、洁净（每天开窗通风半小时即可达到置换室内空气的目的），维持合适的室内温湿度(室温以18-20℃为宜，室内湿度应维持在50%～60%) ，以充分发挥呼吸道的自然防御功能。房间里最好挂一个湿度计，便于观察。冬春季干燥，可用加湿器加湿或在室内晾湿衣服、湿毛巾。咳嗽严重、喉咙有痰时，可吸入蒸汽或在浴室里打开热水，让温湿的蒸汽进入气道。 

5.热水袋敷背止咳。用热水袋敷背可以缓解咳嗽的症状。在热水袋中灌满40℃左右的热水，外面用薄毛巾包好，然后敷于背部靠近肺的位置，这样可以加速驱寒，很快止住咳嗽。 

6.热饮止咳。多喝温热的饮料可使黏痰变得稀薄，容易咳出。最好喝温开水或温牛奶等，也可以喝兑温开水的鲜果汁。果汁应选刺激较小的苹果汁或梨汁等，避免喝橙汁、西柚汁等柑橘类果汁。 

7.外擦止咳。用鲜生姜或大蒜切片、蜗牛黏液、鸡蛋清的混合物，在胸骨部由上而下涂擦，每日两次，每次数分钟即可。 

8.促进有效排痰；深呼吸和有效咳嗽。

9.用药指导：遵医嘱给予抗生素、止咳、祛痰药物，静滴、口服、雾化吸入，注意观察药物的疗效和不良反应。不滥用药物，如排痰困难者勿自行服用强镇咳药物。