锻练中如遇到肌肉拉伤、扭伤，首先要区分伤势轻重。一般来讲，如果自己活动时扭伤部位虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。踝扭伤后24小时内，应用冰敷抬高压迫予以紧急处理。病患处可先用弹性绷带加以压迫防止进一步肿胀，包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中,同时将下肢抬高增加静脉血回流以防肿胀。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。此时更是冰敷的最佳时机，将冰块包上毛巾或者用冰凉的水沾湿毛巾。冰敷目的在防止内出血持续，但需避免冻伤。要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。早期不宜作按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

注意：

1．不可忽略持续的疼痛，应让疼痛的肌肉得到休息。请勿在48小时内使用膏药贴，因为那样有可能加重症状。

2．当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。请注意不能直接用冰块接触皮肤。

3．至少让受损肌肉休息一天。

4．保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。

如果您锻练中不慎肌肉拉伤、扭伤，请您做出正确的处理，以免引起更大的损伤。