近年来，手足外科门诊病人中，狭窄性腱鞘炎发病率呈上升趋势。那么什么是狭窄性腱鞘炎呢？

狭窄性腱鞘炎是指腱鞘因机械性摩擦引起的慢性无菌性炎症改变。慢性劳损是其主要病因。生活和工作中的频繁活动可使腱鞘内层早期发生出血、水肿、渗出等无菌性炎症改变。反复创伤或迁延日久后，发生慢性纤维结缔组织增生、肥厚，严重者纤维粘连，甚至形成纤维软骨，变成带状狭窄的纤维软骨环，影响肌腱的正常活动。那么，在工作和生活中，我们又该如何预防呢？

1.在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸，提拿物品不要过重，手指、手腕用力不要过大。

2.注意工作时保持正确姿势，避免关节的过度劳损。连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手，不宜用冷水。

3.冬天洗衣服时最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

4.使用电脑时应采用正确姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空，尽量选择有垫枕的鼠标垫，减少手机和电脑的使用时间。

5.感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷和按摩。

6.适当的功能锻炼

（1）旋转手腕：当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。360度的旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕部肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势。

（2）握拳练习：轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于缓解刺痛。

（3）抬起手臂：抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并舒解压力及张力。

（4）转动头颅：工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。