腰椎间盘突出症是腰椎间盘的纤维环破裂和髓核组织的突出，刺激与压迫硬脊膜及相应部位的神经根，引起腰腿痛及相应体征的疾病。  

腰突的分期  

一、急性期(一般为3～5d)：  

此期患者腰痛、双下肢放射痛明显，无法行走，不能进行正常的工作和生活，应指导患者卧硬板床休息，但卧床时间不宜过长，一般不超过7d。  

二、缓解期：  

此期患者疼痛已不明显，但其他症状时有时无，可以短距离行走，须进一步接受医治。患者于神经根症状缓解后一般3～5d后即应进行运动训练， 缓解期以锻炼背伸肌，臀大肌、腹肌、股四头肌为主。  

功能锻炼原则：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，频率由慢到快，循序渐进，持之以恒。 锻炼分为床上锻炼和床下锻炼。  

床上锻炼的方法：  

五点法：以头、四肢支撑过伸法锻炼，患者取仰卧位，以头、双肘、双足为着力点，用力将躯干和下肢离开床面作起伸动作。  

飞燕点水法：患者取俯卧位，两上肢向后伸，两下肢及上胸部同时离床作背伸运动，维持5s后，上下肢及头、躯干轻轻放下贴床休息5s后，重复上述动作。双下肢交替抬腿锻炼法，仰卧位，双下肢尽力抬高，以明显疼痛为限。  

床下锻炼方法 ：这个健腰锻炼法可概括为腰部锻炼“10字经”。它是多层次的、多功能的、中等量的、有氧的、全方位的预防复发的运动。  

一．悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。 注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。  

二．抻：即抻腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做抻腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松，随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气，双臂高举过头顶，眼向上看，腰部向上直抻到最大限度，这时停片刻，然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做多次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做抻腰运动。 注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。  

三．拱：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离，双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一下，每日做两次，每次做36下。 注意事项：动作轻柔，力度适中。     

四．倒：即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走，走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。 注意事项：注意控制速度，小心摔倒。  

五．多：即多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。 注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。   

六．蹲：即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。 注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。  

七．后：即腰部后伸锻炼。有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘压力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直伸的同时腰背向后伸。另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸。反复做这一动作多次。 注意事项：动作轻柔，防止摔倒。  

八．摩：先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍弯腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。 穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。 按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。  

九．暖：即腰部保暖。患“腰突症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。  

十．保：即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床等，不良姿势要纠正。  

  实践表明，“10字经”既是康复“腰突症”的有效非药物疗法，又是防止“腰突症”复发的重要措施，同时也是预防腰突症的有效方法。最后希望大家可以远离腰突、远离腰腿疼痛！