随着社会的发展，人们生活节奏的加快，腰椎间盘突出症已经成为日常生活中的常见病多发病，发病年龄越来越年轻化。怎样在日常生活预防，成了大家关心的话题，下面小编就从下面四个方面来说。 

    1、保持良好的生活习惯，避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势肌力不平衡，造成腰的劳损。防止过度劳累，睡床要软硬适中，避免睡过硬或过软，使腰肌得到充分休息； 

    2、站或坐姿势要正确。正确的站立姿势是膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心落在承重的足上。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核再次突出。站立姿势不良，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突(膨)出的隐伏根源。正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部。不宜坐低于20cm的矮凳，应坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损的机会。可以总结一句话：“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。 

   3、加强运动锻炼增强腰部肌肉力量，对保护和稳定椎间盘大有裨益，增强腰部肌肉力量的运动项目主要是仰卧起坐和俯卧撑，另外，跑步和骑自行车 等全身运动也有助于加强人体腰部肌肉的力量。运动时要量力而行，循序渐进，因为超负荷运动可能引起腰部肌肉受损及腰椎间盘退变。 

   4、提取重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。                                                                                                                                 

   人们在劳动及工作中，要注意力集中，精力充沛，动作灵活而协调，效率才高。工作及劳动后，则需要充分的休息和睡眠，才能消除疲劳。否则，一方面大 脑和肌肉得不到休息、反应迟钝、动作不协调，就容易在劳动中发生损伤；另一方面，由于肌肉疲劳;韧带受到过牵拉，容易发生劳损。因此，注意劳逸结合在预防腰椎间盘突出症也是一个重要措施。