众所周知，女性朋友在怀孕期间营养素的补充至关重要。而在十月怀胎的不同时间段需要补充哪些营养素却是困扰着广大孕妈们的极为重要的一个问题。今天我们一起来了解一下孕妈们怀孕期间每个月都需要补充哪些营养。

【第1个月】关键营养素：叶酸；主要作用：防止胎儿贫血、早产、畸形，特别是神经器官缺陷。

早期是胎儿神经器官发育的关键，补充叶酸对妊娠早期尤为重要。从饮食上，孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面条、白米等谷类食物，以及苹果、柑橘、橙子等水果。此外，还可以口服叶酸片来保证每日所需。

【第2个月】关键营养素：维生素C、维生素B6；主要作用：抑制孕吐、缓解牙龈出血。

有的孕妈在这个月开始“孕吐”等妊娠反应，有些则会在刷牙时牙龈出血。建议孕妈摄入富含维生素B6的食物，如动物的肝脏、马铃薯、燕麦、蜂蜜等，可以减轻妊娠反应。除了继续补充叶酸之外，还要多吃苹果、柠檬、橙子、花菜、西红柿等新鲜蔬果，补充维生素C。

【第3个月】关键营养素：镁、维生素A；主要作用：促进胎儿健康的生长发育。

镁对胎儿肌肉的健康和骨骼的正常发育至关重要。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。维生素A是胎儿发育的整个过程的需要，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。这段期间适合孕妈妈食用的富含维生素A的食物有鱼肝油、牛奶、胡萝卜、木瓜、蜂蜜、蛋类、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。

【第4个月】关键营养素：锌；主要作用：防止胎宝宝发育不良。

这个月孕妈妈需要适度增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良；也会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。这段期间孕妈妈宜食用生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富来补锌。

【第5个月】关键营养素：维生素D、钙;主要作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。

怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，对钙质的需求剧增。孕妈妈们宜多食酸奶、豆类、虾、鱼、海带等食品。此外，应适当多晒晒太阳，补充维生素D。

【第6个月】关键营养素：铁；主要作用：防止缺铁性贫血。

此时的孕妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。适度多食新鲜的果蔬、鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉以及动物的肝脏等。

【第7个月】关键营养素：DHA；主要作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而孕妈妈此时多食用足够富含DHA的食物如蜂蜜、鸡蛋、鱼、黄豆芽和冬瓜等，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

【第8个月】关键营养素：蛋白质，主要作用：维持身体热量需求。

第8个孕月，胎儿对营养素的需求增多，孕妈的能量消耗也增多。为保证热量的供给，一般来说，孕妈妈每天平均需要进食400g左右的米、面、小米、玉米等谷类食品。

【第9个月】关键营养素：膳食纤维；主要作用：防止便秘，促进肠道蠕动。

随着产期临近，逐孕妈越发行动不便，很容易发生便秘。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维如芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、山药、红薯等，以促进肠道蠕动。

【第10月】关键营养素：维生素B1；主要作用：补气健脾、固肾安神。

这时孕妈妈会发现有尿频、腰酸等症状，因此孕妈妈此时更需要做好饮食调节，多食用富含维生素B1的小米、黄豆、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋等。