很多孕妈为了孩子开启了“多吃”程序，最终导致体重迅速飙升。孕期变胖确实是正常现象，然而“超重”不仅会带来体重严重走形，而且会增加一些疾病的发病率；如妊娠期糖尿病、高血压疾病等；另外还会增加巨大儿发生的风险。

那么，孕期该如何控制体重，保持好身材呢？笔者在这里给您提供几条建议：

   1、科学饮食保持营养均衡

饮食上，孕妈们应以少食多餐、食物多样化为基本原则，均衡补充各种维生素。特别要注意的是水果的摄入要有节制。孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收，至于零食，可以作为辅助，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里。

孕妈们不必刻意增加主食、肉类、坚果，特别是不要过多食用甜食、油腻食物，也不要经常外出就餐。孕早期较非孕期需要增多的是，包括叶酸在内的几种非产能营养素，主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物。

此外，怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况；并对孕妈的身心健康也不利。

2、孕期谨遵医嘱适当运动

大部分孕妈在怀孕后由于害怕动了胎气，就不太爱或者不太敢活动。但是最新研究显示，怀孕期间适当地运动30分钟可以帮助女性始终保持身心健康及产后保持好身材。

身体无异状的孕妈们均应谨遵医嘱坚持适量有规律的活动，如散步、孕期瑜伽等，既有利于控制体重，保持好身材，又可以增加自然分娩的几率。

孕早期可多多散步，既可呼吸新鲜空气，又能消除烦躁和郁闷；孕中期可适当做一些伸展拉伸运动；孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。孕妇毕竟要考虑腹中胎儿的安全性，因此运动不可太过激烈。

此外，孕妈应保持餐后运动的习惯，甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿等不良情况。

   3、随时关注体重发生变化 

孕期控制体重对孕妇和胎儿、新生儿甚至胎儿出生后的发展都有较大的影响，是非常重要的。

对孕妈而言，体重增长过多或过少都不是理想状态。若体重增长过快，需要采取相应的措施，减缓增长速度。但是对不同的人来说，体重的管理是不一样的，不同的孕周也是不一样的。总的来说，孕妇每周增加的体重不能超过500克就是0.5公斤，体重较重的人更应注意控制每周增加的体重。毕竟孕期身材保持的好，产后恢复也会相对容易。

孕妈控制体重的方法，主要是坚持科学的运动，以及均衡的营养摄入。对于体重偏重的孕妈，在怀孕中晚期一定要加强运动锻炼，这样能够有效的避免脂肪的大量堆积。

   4、禁止使用不科学的瘦身产品

很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，对自身和胎儿都会产生不良的影响。这些瘦身产品以减肥药为最。这是因为减肥药含有刺激性成分，孕妈吃减肥药会影响胎儿发育，并会会打乱孕妈身体的营养成分，同时会损害孕妈身体的内分泌系统，导致孕妈在孩子出生后没有营养均衡的初乳。

亲爱的孕妈们，为了您家庭幸福，母子平安，更为了您保持恒久的青春、美丽与健康，请您保持良好的生活作息习惯，与健康同行！