近年来，随着人们生活水平的不断提高，饮食结构发生较大变化，我国心脑血管疾病的发生和死亡人数也在不断上升，高血压已经成为一个让人担忧的问题。因此提高对高血压病的认识，对早期预防与保健有重要意义，那么如何才能做到高血压的预防保健呢？ 

高血压的定义：收缩压超过135mmHg，舒张压超过85 mmHg以上为边缘性高血压，收缩压超过140 mmHg，舒张压超过90 mmHg以上为高血压。单独一次升高的血压值，不能表示有高血压，但却是需进一步观察的讯号。 

    一、影响血压的因素 

过多的盐份：钠会使水留滞体内，使身体血量增加。 

浓茶、烟酒、咖啡：烟及多量的酒会造成血管收缩；浓茶及咖啡会刺激交感神经，使血压上升。 

情绪、运动：紧张、发怒或焦虑及运动时，均会使血压上升。 

其他：体重、气候、测量时间及睡眠充足与否，均会影响血压。 

    二、高血压的预防与控制 

控制体重。做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内。 

减少用盐。食用限钠、低油饮食，吃低盐饮食者，菜中放的盐减少原来的一半，少吃肝、猪油等高脂肪食物，炒菜改用色拉油，可适量吃瘦肉、豆腐等。 

进行有氧运动。不要吸烟、喝酒。 

维持钾和钠的平衡，比例约为三比一。 

补充钙质。经常保持大便通畅，预防便秘发生。 

避免锻炼肌肉的运动，以免血压突然窜高。 

定期做血压的检查。经常量血压。 

不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化增减衣服，注意保暖。 

保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动。少说话。维持轻松的心情，凡事不急不躁，心平气和。 

按照医师指示吃药，不可自行增减药量。