最近好多病人都因为腹胀、腹痛入院，在日常生活中如果肠道菌群不平衡时，您可能会觉得腹胀，甚至可以引起抑郁，保持肠道健康对人的整体健康是至关重要的，如何通过自然疗法保护肠道的健康呢？

1.早上运动，运动有助于平衡肠道中的菌群，帮助促进肠道菌群的多样性，可以提高肠道免疫力，锻炼还可以增加肠道的流动性，可以帮助消化和预防便秘的问题，而最好的运动时间是早上。

2.每天摄入足量的水分，每天早晨起床后喝一杯水对肠道是非常好的，它可以帮助恢复一夜之间流失的水分，但是记住不要在吃饭前喝水，因为在吃饭半小时前喝水会冲淡肠道消化液，进入炎炎夏日，我们应该记住不能喝冷水，过量的冷水会引起胃部不适，肠道痉挛，从而会降低胃肠的消化功能，引起急性腹泻。

3.腹部按摩，按摩腹部是对肠道健康非常有益的，可以缓解压力和腹痛，预防腹胀可便秘，在睡觉前，可试着按摩腹部20分钟，可确保有足够的时间来消化食物。可以将手搓热以后以热手按顺时针方向轻轻按摩腹部，既可以促进腹腔内的血液循环又可以加强胃肠消化功能。

4.饮食，饮食是保持肠道健康最重要的因素，尽量避免含糖的谷物。早餐可以选择富含蛋白质的鸡蛋或奶昔，午餐可以选择新鲜的蔬菜，少量的肉和鱼。多吃绿色蔬菜，它可以有效的防止便秘，也可以用本身含有的碱性消除肠道的酸性。

5.睡眠充足，良好的睡眠对保持肠道健康至关重要，长期失眠会导致肠道菌群失衡，失眠者可以在睡觉前选择一杯温牛奶或者一杯薄荷茶，有助于睡眠。