不知道大家知不知道于娟这个人以及她的这本书。那么我先在这里给大家介绍一下于娟。 

于娟，山东济宁人，生于1978年，1996年考入上海交通大学读本科，2000年登记结婚，2001年考入复旦大学硕博连读，2004年赴挪威奥斯陆大学留学，2007年1月，于娟获挪威奥斯陆大学经济系硕士学位，回国。2008年3月，于娟复旦博士毕业，获经济学博士学位并留校，任复旦大学社会发展与公共政策学院讲师。2008年9月剖宫产生下儿子土豆，2009年12月30日病理分析确定于娟为乳腺癌骨转移，2011年4月19日凌晨3时，于娟离开了人世。而《此生未完成》这部著作就是于娟在与病魔作斗争期间用生命完成的，于她死后发表。 

从上面的介绍中我们不难看出于娟绝对是一个很有上进心的人，否则她不会在长达十几年的时间里一直的读书考学位读书考学位，只是令人唏嘘的是她在学业完成后便得了癌症，最终死于癌症。如此有理想有抱负的生命最终在风华正茂的年纪因为癌症而结束，这是一件令人十分痛心的事情，于娟自己曾在临终前总结出：第一，她没有遗传；第二，她的体质很好；第三，她刚生完孩子喂了一年的母乳；第四，乳腺癌患者都是45岁以上的人群，她那时只有31岁。她觉得自己之所以患上癌症，肯定是很多因素共同作用累积的结果。她找了四个方面的原因：第一，饮食习惯；第二，睡眠习惯；第三，突击作业；第四，环境问题。所以我想从饮食习惯和睡眠习惯，这两个我们普通人的能够做到而且可以人为控制的方面来说一下如何从保持好的生活习惯来减少癌症发生率。 

第一，饮食习惯。通过查阅很多文献报道后发现癌症患者几乎都是酸性体质，癌细胞喜欢酸性环境，其周围的PH值为6.85～6.95，是偏酸性。 国际上营养学组织和癌症预防组织基本认可：癌症不能在碱性的身体中形成；癌症只能在酸性的身体中形成；癌症只能在一个酸性的身体扩展；如果你的身体变成弱碱性，癌症将不能形成、不能扩展。通过查阅资料发现：含磷、氯、硫磺等元素的食品一般为酸性食品，如面粉、肉类、谷物、油脂、酒类、白糖等；含钾、钠、钙、镁等元素多的食品一般为碱性食品，如水果、蔬菜、豆制品、乳制品、海带、碱性饮料等；饮食抗癌还要控制脂肪的摄入量、增加蛋白质的摄入量、适量的维生素、增加食物中的粗纤维、适量补充微量元素。在这里给大家提供一些具有抗癌作用的食品，蔬菜类：胡萝卜、番茄、茄子、芦笋、白菜、百合、土豆、豆腐、黄瓜、苦瓜及生姜等；菌类：黑木耳、白木耳、香菇、平菇等；果品类：苹果、杏、无花果、罗汉果、草莓、乌梅、枸杞子、菱角、橄榄、大枣、山楂、核桃、甘蔗及香蕉等。所以我们在平时的生活中我们除了要规律饮食均衡饮食以外还要在饮食种类上保持好的习惯，保持我们体内的酸碱平衡，适量的食用具有抗癌作用的食物，我相信一定能够大大的降低癌症的发生率。 

第二，睡眠习惯。在这里提醒大家几个我们容易犯的常见的几个不良睡眠习惯的错误。首先就是睡眠不足，成年人每天的睡眠时间7-8个小时为宜，每少睡一小时，就会导致免疫细胞减少，长期下去，不仅影响免疫功能，还会诱发癌症。2013年发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现，睡眠障碍与女性的甲状腺癌风险之间有显著相关，睡眠质量差的女性和睡眠状态正常的女性相比，甲状腺癌的风险要高出44%之多，对于体重正常的女性来说，失眠分高的人甲状腺癌风险甚至会上升71%；其次就是黑白颠倒，随着社会生活节奏的加快以及人们越来越丰富的夜生活，上夜班的人越来越多，甚至因为玩手机玩游戏熬夜的人越来越多，而且人们容易错误的以为熬夜后第二天早晨晚起床就可以起到“补觉”的作用，熬夜后晚起其实也是黑白颠倒的一种形式，早在2007年，国际癌症研究机构(the International Agency for Research on Cancer，IARC)就把涉及“黑白颠倒”的夜班工作定为可能的致癌因素，因为实验动物证据和西方国家的流行病学证据表明，长期夜班工作人员(20-30年以上)的乳腺癌风险会上升40%-50%之多；还有一个不良的睡眠习惯就是睡觉开灯，很多人喜欢在睡觉前在床上玩一会儿手机或者是看一会儿书，最后都还来不及关灯就慢慢睡着了，还有的人习惯睡觉时开个夜灯以方便晚上起床上厕所，其实这都是不好的习惯，一些初步的研究表明，连夜灯都对睡眠质量有负面影响，并可能增加乳癌的风险。睡眠专家忠告我们夜间要让睡眠环境尽可能黑暗，窗帘上要加个反光层，更不要让卫生间一直亮着，就连电源指示的小灯也尽可能的不要让它亮着。另外特别提醒一下女性注意几个不良的睡眠习惯：1、带妆睡觉，皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。2、戴饰物睡觉，一些饰品是金属制作的，长期佩戴对皮肤有所磨损，使人在不知不觉中引起中毒反应。一些有夜光作用的饰品会产生放射性辐射，量虽微弱但长时间积累可导致不良后果。佩戴饰物入眠不利于新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的。3、戴乳罩睡觉，有研究发现，每天戴乳罩超过12小时的女性，患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。这是由于乳房长久受压，淋巴液回流受阻，有害物滞留乳房所致。 

所以，健康生活，从养成良好的生活习惯开始！