护士除了被称为“白衣天使”，还有一个称谓就是“提灯女神”。护理工作本就忙碌使人疲惫不堪，如果再没有一个良好的睡眠的话，真是苦不堪言。

长期下来一直在透支睡眠，透支健康，许多护士都不同程度患上了夜班综合征，经常熬夜，易导致抵抗力下降、面色灰黄暗淡等，日久易发生内分泌、神经系统疾病、甚至肿瘤等疾病。

夜班带给护士的不仅是美丽方面的影响，使护士们感到最大最深的痛苦更是睡眠紊乱。相信很多姐妹有这样的经历：

下夜班回家后，躺在床上睡觉脑海里不断闪过：夜班有什么事情漏了没有做呢？护理记录完成了吗？药发了吗？好不容易睡着了，却老是做梦在科室抢救被惊醒，睡意又没了。

失眠会引发多种疾病，下面分享一下对抗失眠的小技巧：

（一）上夜班前

根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间 12 点至凌晨 6 时之间最旺盛。因此，我们在上夜班前带瓶牛奶 (纯牛奶)，牛奶有益护肤，延缓皮肤衰老。

如果在值夜班时容易饿，可以适当选择一些食物来吃，例如水果、粗粮或者是酸奶，还可以吃些燕麦片或者粥，避免辛辣、刺激性大的食物，高脂高糖的食物也不要吃。

有些人喜欢在三四点最困的时候，喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后却怎样也睡不着了。茶和咖啡都有兴奋作用，因此，在准备下班或者下班后尽量少喝刺激兴奋的饮料。

（二）下夜班后

第一：睡眠时间限制电话和访客

夜班回家最害怕的就是听见手机铃声，是私人的电话号码还好一点，若是科室里的电话，那叫一个心惊肉跳啊，顿时睡意全无！

如果科室有事情，只限于特殊及需要马上解决的事情，可以错开护士睡眠的时间，晚一点再打过去。

第二：控制下夜班睡觉的时长

下夜班后，睡眠的时间不要过长，如果到了四五点钟还不肯起来，势必会影响到晚上的睡眠。

就会再次陷入睡眠不好的循环当中。可以上个闹铃，醒来活动一下，既可以缓解疲倦，也可以更好的保证晚上的睡眠。

第三：醒后适当运动

很多护士下夜班后，除吃饭时间会睡到第二天，整个人越睡越昏昏沉沉。

下夜班睡醒后，可以选择跑步或散步，一般 3～5 公里，往返大约半小时。

第四：换一张好床

不仅对护士，对每个睡眠的人来说，这无疑是最重要的。床垫太软，会导致睡姿不正，应该选张硬度适宜的床垫，可以促进睡眠。床单被罩定时清洗晾晒，保证舒适的睡眠。

如果在床上半个小时还不能入睡的话，不必躺在床上继续伤神，可以来杯温热的牛奶，不建议刷手机，看电影，越看越上瘾。

第五：优化卧室睡眠空间

你的卧室必须安静、黑且暗。黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素、这种激素正是控制昼夜循环的。

应该选用厚重的窗帘，隔绝外界的光源。保证你的床只是用来睡觉的，改变躺在床上看电视、摆弄手机的坏习惯。

第六：定时睡觉，持之以恒

建立起自己的生物钟，切记要持之以恒。养成良好的习惯。在 23 点前必须躺在床上。让身心放松下来，可以用 5 到 10 分钟，整理一下个人的卫生。

第七：不要饿着肚子睡觉

很多美小护都想保持好身材，尤其到了夏季。可是不得不说作为一个需要熬夜的作息时间不规律的护士，减肥采取节食的确不是一个好办法。饥肠辘辘很容易干扰睡眠，要正常吃饭，吃好饭。含碳水化合物的食物可以触发大脑血清素的释放，有助于放松身心。

白天不懂夜的黑，但护士懂，护士值夜班很辛苦，但患者离不开夜班护士的守护，既然是职责所在，那我们只能勇敢面对。

                                                   文章来源：《护理时间》