春天的脚步越来越近，万物已苏醒，你还宅在家里面对电脑么？快来和小编一起做颈椎的保健操吧。 

一、展臂欲飞：1、直立位, 身体不动,右手向右前上方扬起,左手向左后下方挥去, 手臂大体上保持成一斜直线。2、随着头颈部向右转动,右手臂向右后下挥移,左手臂向前左上方扬起,双臂仍然为一斜直线。3、随后头颈部向左转动, 再使右手臂向右前上方扬起, 左手臂向左后下方挥移, 二手臂仍然成一斜直线。动作不宜太快，做10个来回。 

二、猴子望月：1、取立位,身体不动,右转颈, 向右后上方回头看天空，举右手做“悟空式”手遮凉棚样即右手从面部左侧伸过去, 放在额头前勾手；2、再左转颈,向左后上方看天空,举左手从面部右侧伸过去,做“悟空式”手遮凉棚样,如此反复10 次。 

三、低头思考：立位, 放松, 缓慢低头,让下巴尽量接近锁骨,再慢慢转动头颈, 头不要抬起来, 低头转动的幅度尽量大一些,眼睛向侧面看,但以自己感到舒服为度,转动几下后慢慢抬头,再低下头转动, 反复做3分钟。 

四、抬头寻星：l、直立位,头慢慢向后仰,抬头寻星,在“寻”星的过程中来回转动头颈,约转动4、5个来回,想象星星掉落在右侧地面,头颈也随着星星的掉落而转动,脖子向右侧歪,眼睛也向地面看去；2、再次看天寻星,转动头颈,而后假想星星掉落到左侧地面,头颈转动到左侧,脖子向左歪,眼睛向左侧地面看。如此来回反复5次。 

五、米字操：是以头部或者下颌作为笔头，以颈部作为笔杆书写“米”字来放松颈部肌肉、缓解颈椎压力。预备式：盘腿坐在坐垫或者椅子上，挺直腰背，伸展颈部，下巴稍稍收起，双臂自然下垂，肩膀向后张开，目视前方。此时感觉整个身体呈现出充分拉伸的状态，保持这个姿势五秒钟后再放松。2、前屈式：慢慢向前低头，弯曲颈部，并打开双肩，感觉有向后牵引肩膀的力量，直至颈部和肩部肌肉感觉紧绷为止，保持五秒后恢复至预备式。3、左侧式：头部缓缓歪向左侧，尽量让左耳贴近左肩，使得右侧颈部肩部肌肉感觉紧绷，此时右臂尽力向下伸，背部保持挺直，保持五秒后恢复至预备式。4、右侧式：头部缓缓歪向右侧，尽量让右耳与右肩贴近，此后动作与上个动作相反，完全一致。5、左转式：头部慢慢向左侧转，目光尽力看向身体的正后方，此时要使身体不动，保持五秒钟后恢复至预备式。6、右转式：头部慢慢向右侧转，目光尽力看向身体的正后方，此后动作与上个动作相反，完全一致。 

颈椎操简单易行，运动量因人而异，一般以操后感觉头、颈、肩轻快、舒适为度。不过，颈椎严重不适的人不宜盲目进行，最好在专业医生的建议下再做尝试。